虽然昨日的伦敦马拉松达到了历史最高温——23摄氏度。但是基普乔格仍不负众望地以2:04:17的成绩摘得了男子冠军。这一役也完成了个人“十赛九冠”的杰出成就。
男子第二名是埃塞俄比亚选手基塔塔，他全程像一个黑色的影子一样紧紧咬住基普乔格，但是在最后8公里的时被基普乔格甩下，最终以32秒之差获得亚军。
赛前备受关注的英国万米之王法拉赫在30公里后体力不支渐渐掉队，获得第三。赛前法拉赫曾暗下决心，无论基普乔格他们用什么配速，都要牢牢跟着。不过半程之后法拉赫发现完成这个目标有点儿艰难，“我看这些家伙是照着破世界纪录的速度在跑，前半程我总算是能勉强跟上了，但是跟着他们的配速来跑，对我来说实在是太荒谬了。”
女子方面，去年创造纯女子世界纪录的凯特尼，在前15公里处一骑绝尘，紧跟着前面的两位男性兔子，但是在30公里后，凯特尼由于身体不适停下了脚步。紧跟在她身后的肯尼亚选手维维安·切鲁依约特取代她的领先位置，最终以2:18:31的成绩夺冠，并刷新自己的个人PB。
据统计昨日的伦敦有超过75万名群众在观看马拉松赛，而这75万人中的很多人都是为法拉赫这个万米之王兼英国“国宝”而来的。法拉赫跑过之处，现场呼声不断。
但是法拉赫在冲线时候，并没有做出他在田径场常做的双手在头上“比心”的动作，而是往前踉跄了几步后一下瘫倒在地上，这时披着毛巾，正在一旁喝水的基普乔格连忙走上前扶起这个看上去已经筋疲力尽的万米之王。“我从来没看到法拉赫累成这样过。”法拉赫新教练加里-拉夫的妻子拉德克里夫说。
“我要渴死了，水站把我的水搞混了！”法拉赫在赛后抱怨到，“这些水放的位置让人迷惑，水站的志愿者起初只顾着给我拍照而不是帮我递水，我已经丧失不少能量了，我需要喝水。”接到水后，法拉赫发现递给他的水瓶上写的不是他的名字，“我不能喝别人的水。”他继而向紧跟在身后的工作人员寻求帮助。
伦敦当天的高温，加上大太阳直晒，错过两个水站的法拉赫能以2:06:21的成绩打破史蒂夫-琼斯创造的2:07:13的英国国家纪录实属不易。“跑马拉松挣的真是辛苦钱。”站在领奖台上的法拉赫笑着说。
去年，35岁的法拉赫在伦敦田径世锦赛上收获了他第十个世界冠军之后，宣布转战马拉松。
其实中长跑运动员转战到马拉松项目上的并不少，贝克勒就是一名万米悍将，他曾获得2008年北京奥运会的一万米和5000米的金牌；2016年里约奥运会万米比赛上不小心绊倒法拉赫的鲁普，也在转战马拉松之后收获了2017芝加哥马拉松的冠军，当然，鲁普和法拉赫是好朋友，他们曾经在一个训练营训练，在2015世锦赛上，鲁普还和法拉赫组成一个集团，帮法拉赫打掩护。
这哥俩的兄弟情深可以专门写一篇文章了，在一次采访中法拉赫说：“为了能和鲁普一起训练，我举家搬迁到了他的家乡波特兰。我们每天朝夕相处，见面的时间甚至比见老婆还多。前段时间，当我一个人因私事回到英国独自训练时，感到有些孤独和无所适从。一同训练不止意味着互相激励，还有互相的竞争。我们都想拿冠军、战胜对方，但这反而构成了我们友谊的基础。”
很多人对这位传奇的运动员略知一二，接下来我们就简单的介绍一下法拉赫其人。
法拉赫的父亲穆克塔尔·法拉赫出生在伦敦，是英国公民，一次前往索马里的假期让他与法拉赫的母亲相识，两人很快坠入爱河，并走入婚姻的殿堂。
八岁那年，法拉赫的母亲准备带着他以及他的两个年幼的弟弟来到英国与法拉赫的父亲团聚。他的双胞胎兄弟哈桑却突发疾病，未能一同飞往英国，而是被暂时留在吉布提的远房亲戚家中，后来父亲回到吉布提打算接哈桑回家时却发现照顾哈桑的亲戚已经搬离了吉布提，并且一直联系不上。法拉赫从此与他的孪生兄弟分开，并且一别就是１２年才相聚，当然两兄弟的命运也走上了不同的轨迹。
幼年时的法拉赫
到英国之后，法拉赫转入了费尔特姆社区学校，起初他并不适应学校的生活，同学们也总是因为他带着索马里口音的英语嘲笑他。“有一次，我跟几个带头欺负我的孩子打了一架，之后同学们就不敢惹我了我。”法拉赫在他的自传中写到。
在那里他的运动天赋被体育老师沃特金森发现，“我记得他参加的第一场越野跑比赛，当时他并没有赢，不是因为他跑得不快，而是因为他不认识路，不知道该往哪跑。”沃特金森在一次采访中回忆说，“每当他跑到前面，就经常要停下来，看看别的孩子是往哪跑的，如果方向不对，他就再追过去。”
１４岁那年，法拉赫连续赢得五个英格兰校际越野比赛的冠军。一个英国当地的体育慈善家看到了他的潜力，出资帮助法拉赫转换国籍，至此他才真正成为一名英国公民，外出比赛也不用再随身携带护照了。而这个传奇的运动员的长跑人生也就此展开。
几年前，法拉赫曾因为耐克的活动来到上海，他跟中国的跑者分享了自己的跑步计划，法拉赫说：“我平时会上和家人一起早饭，牛奶里多煮些麦片。之后开车前往耐克总部，经过热身，我会在70分钟内跑完20公里。中午的午睡是必须的，下午我会再跑8-10公里，用时35-40分钟。一天两练结束后，晚上进入按摩时间。”这是法拉赫一周7天的计划，即使休息日他也会跑步。
“冠军就是这么练出来的。”法拉赫表示，“所以想突破极限，就一定要疯狂。”
下面是这位“疯狂”世界冠军的跑步心得，跑友们可以学习学习。
法拉赫8条关于跑步的建议
出生日期：1983.5.23
身高175厘米 体重120斤
1,选一双合适自己的跑鞋
一双合适的跑鞋非常重要，你要了解自己的双脚对于跑鞋的需求。比如我的需要就是舒适贴合感、柔软的缓震和保护。当然有些人跑步落地比较重，有些内翻，那么跑鞋就需要提供足够的稳定性。
2,准确的跑步姿势
正确的跑步姿势可以事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。相反，错误的跑步姿势不但容易让体能过早消耗，还会诱发伤病。
3,欲速则不达
不要指望一口气能吃成胖子，你应该用循序渐进的方法进行训练，这是最重要的，如果你一下子把自己弄得太疲惫了，你可能就失去乐趣了，就觉得没意思了。
4,别设定超过能力的目标
每个人跑步都有自己的目标，但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步，不但无法获得好成绩，相反容易受伤。因此，比赛目标要符合你平时的训练水平，此外你要慢慢延长自己的跑步距离。
5,长距离慢跑训练很重要
对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样你可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
6,考虑天气因素
跑步时适应天气状况，也能够对你的跑步起到积极的作用。比如很多比赛是在天气热的环境下进行的，这是一件非常残酷的事情，我们平时训练时就会有针对性地穿上长裤和外套，这样比赛时就能充分适应天气带来的影响。
对于备战半马和全马的跑步爱好者来说，通过长期有效的训练后，在最后一个月要有针对性训练。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天一定要注意训练减量，这样你才能以更好的状态来到比赛现场。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。
8,比赛中补水很关键
比赛期间最重要的则是补水，补水非常重要，你需要让你的身体保持在高效的运动水平上，就一定要在每5至10公里进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。
【本文来自微信公众号“领跑者FR”】