宁可多跑一步，也不多快一秒

马拉松训练主要包含运动跑量和运动强度两个内容，两者之间的关系非常密切，有时候当我们注重运动跑量时，运动强度就上不去，而注重了运动强度，运动跑量又很达到要求。对于业余马拉松训练，训练初期应该先注重运动跑量，其次再追求运动强度。

相对而言，业余跑友的运动能力相对薄弱，训练也没有专业运动员那么系统，如果放弃日常的周期训练，缺乏运动跑量的持续积累，过早地追求运动强度，不仅受伤概率将大大提升，运动效果也未必好。

所以，建议业余跑友大部分的训练时间还是应该强调“宁可多跑一步，也不多快一秒”的训练原则，也就是多以持续性比较久、强度比较低的有氧耐力跑为主，到了赛前和夏季等必要时机，可以增加一些强度训练。

改跑姿前，先练好核心力量

崇尚优美、实效的跑步技术固然重要，但是每个人的跑姿基本属于先天的，后天改进的空间并不大，所以大家绝对不能盲目去改跑姿。

而且，在改跑姿之前，一定先要加强身体力量训练（上肢力量、脚踝力量、腿部力量、躯干部位力量等），这一点非常非常重要，不然很容易造成伤病。

只要核心力量增强了，才能保证在跑动过程中身体重心稳定，后蹬有力、脚下弹性好，上、下肢发力协调。

当然，技术也会受运动能力、竞技状态的好坏而变得不稳定。通常，运动员状态最好的时候，技术会达到最佳状态。

同时，技术也会有一个主动自我修复的过程，也就是说当您的运动能力和竞技状态逐渐恢复后，自然地还会向一个最合理、最实效的技术轨迹伸展。总之，关于跑姿，没有最科学的，只有最适合的。

-End-

MANPAO男女专业跑步运动袜

粉丝特惠29.9元/5双

—THE END—

马拉松跑步健身装备推荐

专业跑鞋、跑步袜、五指袜

帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击即可进入商城一键选购

—THE END—

马拉松跑步健身装备推荐

专业跑鞋、跑步袜、五指袜

帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击即可进入商城一键选购返回搜狐，查看更多